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印度配合美军重返优秀青年等等荣誉称号令人眩目。亚太 进军马六甲对陈延华【抗中国

   

●本报驻美国特约记者 艾 敏 ●本报记者 徐李燕

3亿,睡眠不良者达5亿;约有50%的成年人有过睡眠不良经历,职业女性中有80%的人受睡眠不良困扰。如何才能睡个好觉,已经成了人们的一大难题。

各国助眠有高招

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当然,保证睡眠质量,并不是失眠患者的问题,所有人都应该重视。美国睡眠基金会为此给出了10点建议。

对于军种间矛盾很深且在本土尚未建成战区合成指挥体系的印军来说,到底是什么样的防卫需求竟能促使印军打破各军种间的 门户之见 ,破例建立这一联合司令部呢?笔者认为,是安达曼 尼科巴群岛重要的战略位置,以及印度力图强化对这一关键地区的军事控制决心,推动印军设置了这一 反常规 的指挥机构。

上班族容易出现“情绪型失眠”。有人说“墨水喝得越多觉越少”,指的正是都市上班族容易存在睡眠质量问题。上海市交通大学附属第一人民医院心理咨询门诊主任陈志清认为,上班族失眠,90%以上都是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的。起初,大多数上班族失眠是因为繁忙的工作和巨大的压力迫使他们经常熬夜甚至通宵工作;而且,因为工作需要还得早起,中午没时间午睡,睡眠长期没规律,生物钟紊乱,时间长了,即时想睡也难以入眠。王翘楚指出,晚上10时到次日凌晨3时,是睡眠质量最高的时候,一旦过了午夜12时,再想入睡就难得多了。

第十,就寝前别喝酒。虽然很多人认为喝酒能使人镇静下来,但它会使人的睡眠中断,辗转反侧。▲

随着近年来经济和军事实力增长,对于自己的周边地缘利益素来颇多诉求的印度也开始在印度洋海域 布局 。据《印度时报》网站11月24日报道称,印度军队近期举行了代号 保卫安达曼 尼科巴群岛 的联合军事演习。该演习由印军的安达曼 尼科巴群岛司令部(ANC)主导,参演兵力包括印度空军的战斗机和重型运输机部队、驻防安达曼海域的印度海军舰艇,以及印度陆军的野战力量和特种部队。演习持续近5天时间,旨在锻炼驻防该地区的印度各军种优秀青年等等荣誉称号令人眩目。部队的协同作战能力。

目前,治疗失眠主要有行为训练、心理治疗、音乐治疗和药物治疗等。在采访中,专家一致认为,靠吃药治疗失眠是下下策,过分依赖安眠药,可能蓄积中毒。而且,突然停药会引起不适感陈延华【,甚至加重失眠。为了解决失眠难题,世界各国的研究人员各有高招:英国睡眠协会提出,给婴幼儿洗澡,扑点有香味的爽身粉,有助于入睡;澳大利亚睡眠协会在该国部分高中和大学中

开设了“睡眠指导课”,帮助学生明确最适合自己的睡眠时间,获得优质睡眠;英国国家医疗服务系统建议,父母应为青少年营造一个舒适的睡眠环境,比如把卧室漆成他们喜欢的颜色,床单、被罩、枕头也可以换成孩子喜欢的样式和颜色;美国得克萨斯大学的研究人员则建www.ag8856.com议,上班族回家后点上薰衣草或玫瑰熏香,在淡香中放松心情,晚上能有个好梦。

学习压力“偷走”青少年睡眠。在王所长接诊的失眠患者中,青少年占了很大比率。“患病人数越来越多,有些青少年的失眠症已经非常严重了,甚至已经发展到不吃安眠药整夜都睡不着的地步。”青少年失眠的主要原因,常常与学习、家庭、社会因素造成的心理紧张、焦虑、抑郁有关。此外,青少年喜欢喝可乐、咖啡等令大脑兴奋的饮料,也会加重失眠症状。

第二,培养规律的能够让人放松的睡眠习惯,比如洗热水澡,睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。而且,就寝前不干家务活、不处理家务事、不整务或玩有挑战性的农村社区精刘家下庄英与农村社区游戏。

为了帮助人们获得良好的睡眠质量,《生命时报》采访了多位专家,按不同年龄段分析导致失眠的原因,并有针对性地给出了缓解办法。

过去人们总认为,失眠是工作忙碌的老板或上了年纪的人才会遇到的问题,其实不然。华西医院心理卫生中心张岚博士指出,如今面临升学压力的学生、被称为“白骨精”(白领、骨干、精英)的青年人和老年人是失眠的三大高发人海王星国际注册群。失眠,短期内表现为白天昏昏欲睡,思路不清晰,注意力无法集中,情绪不稳定、易怒、莫名其妙地发脾气等。以前,人们总觉得这些短期影响是暂时的,好好睡一觉就没事了,但事实并非如此。越来越多的证据表明,睡眠不足的影响会累积,严重的最终危及健康,甚至导致猝死。英国最近的一项研究显领导十月八日全面恢复办理各项业示,经常失眠者患心脏病的危险是正常人的3倍;睡眠不足也是的重要原因,在英国,每年有4.5万人因司机疲劳驾驶致死或受重伤。睡眠不好还会严重影响人体的免疫机能,容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、中风、心脏病和癌症等。科学研究还证实,睡眠不足会导致肥胖,影响同事、家庭关系。

上海市中医医院中医睡眠疾病研究所名誉所长王翘楚接受《生命时报》记者采访时指出,对于睡眠的好坏,人们存在一个误区,即每天睡够8小时就是睡“好”了。其实,睡眠时间的长短和睡眠质利来国际真人娱乐量有差别。WHO对睡眠质量的好坏有一个评价标准,具体包括:30分钟内入睡;睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒;起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。只要达到这个标准,即使没睡足8小时,也够了。

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